ДПДГ · EMDR

Когда головой всё уже понятно, а внутри всё ещё болит

ДПДГ помогает работать с переживаниями, которые будто продолжают происходить внутри: тяжёлыми воспоминаниями, сильными реакциями, страхом, стыдом, виной и тем, что никак не получается просто «оставить в прошлом».

Как это работает ↓

EMDR

Иногда проблема уже закончилась.

Но нервная система об этом ещё не знает.

Работа направлена не на то, чтобы забыть произошедшее, а на то, чтобы воспоминание перестало каждый раз переживаться как происходящее сейчас.

ДПДГ может быть полезен, если что-то из этого вам знакомо

Не обязательно иметь одно «большое травматическое событие». Иногда сильнее всего на нас влияет то, что происходило долго, повторялось или в тот момент оказалось слишком трудным.

Вы снова и снова возвращаетесь мыслями к какому-то событию или разговору.

Определённые ситуации вызывают реакцию гораздо сильнее, чем вы сами считаете логичным.

Вы понимаете, что опасности уже нет, но тело всё равно реагирует тревогой или напряжением.

Есть воспоминания, связанные со стыдом, виной, унижением или беспомощностью.

Старый опыт продолжает влиять на отношения, доверие, близость и самооценку.

Вы многое уже поняли о себе, но эмоционально как будто остались в прежней точке.

ДПДГ — это не способ стереть память и не попытка убедить себя, что ничего страшного не произошло.

ДПДГ — русское сокращение от «десенсибилизация и переработка движением глаз». В международной практике используется название EMDR.

Во время работы мы обращаемся к переживанию и одновременно используем двустороннюю — билатеральную — стимуляцию. Это могут быть движения глаз, попеременные звуки или другие варианты, которые подходят конкретному человеку.

Цель работы — помочь психике переработать опыт так, чтобы он перестал ощущаться как нечто, происходящее прямо сейчас.

Само событие не исчезает из памяти. Но вместе с воспоминанием может стать значительно меньше той эмоциональной интенсивности, которая раньше автоматически включалась.

Как проходит работа

Сначала — не техника

Мы знакомимся, разбираемся с запросом, вашей историей и тем, насколько сейчас безопасно работать именно с этим переживанием.

Выбираем точку работы

Это может быть конкретное воспоминание, образ, телесное ощущение, сильная эмоциональная реакция или убеждение о себе.

Начинаем переработку

Я сопровождаю процесс, а вы замечаете возникающие мысли, чувства, образы и телесные реакции. Не нужно специально «правильно думать».

Проверяем, что изменилось

Смотрим, насколько изменилась интенсивность переживания, что стало происходить с телесной реакцией и как теперь воспринимается ситуация.

И ещё одна важная вещь.

В ДПДГ не обязательно подробно рассказывать мне всё, что произошло.

Вы контролируете темп работы, можете остановиться, попросить паузу или не идти туда, куда сейчас идти не готовы.

Сам метод не отменяет бережности. Наоборот — без ощущения достаточной безопасности я не считаю нужным торопиться к переработке тяжёлого опыта.

Частые вопросы

Нет. Во время ДПДГ вы сохраняете контакт со мной и происходящим вокруг, можете разговаривать, останавливаться и в любой момент сообщать, что с вами происходит.

Нет. Для работы не всегда требуется подробно пересказывать весь эпизод. Иногда достаточно обозначить его для себя и работать с возникающими реакциями.

Заранее назвать точное количество встреч нельзя. Это зависит от запроса, количества связанных эпизодов, вашего состояния и того, является ли ДПДГ отдельной краткосрочной работой или частью более длительной терапии.

В ряде случаев ДПДГ можно проводить онлайн. Формат и вариант билатеральной стимуляции мы подбираем индивидуально. Если для конкретной ситуации онлайн-работа будет не лучшим вариантом, я скажу об этом.

Да, иногда ДПДГ используется для работы с конкретным запросом. Но сначала нам всё равно понадобится оценить ситуацию и понять, действительно ли этот метод подходит сейчас.

Не обязательно сначала понять, подходит ли вам ДПДГ.

Можно прийти со своей ситуацией. Мы разберёмся, что именно с вами происходит и какой формат работы в вашем случае имеет смысл выбрать.

← назад