01
Я и мои желания
Легко понять, чего хотят другие, и трудно — чего хотите вы. Проще приспособиться, чем выбрать себя.
Елена Швец
психолог · гештальт-терапевт
понять, что с вами происходит · и научиться жить иначе
С чем я работаю
Я знаю эту территорию изнутри. И знаю, что из неё есть выход.
Я работаю с тем, что когда-то пришлось
разбирать и в собственной жизни:
с самооценкой, границами, сепарацией,
тревогой, спасательством, страхом проявляться,
неумением говорить «нет» и непониманием
собственных желаний.
Долгое время всё это может казаться набором
совершенно разных проблем: сложные отношения,
зависимость от чужого мнения, угождение,
страх конфликта, невозможность отстоять себя,
болезненная самокритика, трудности с ответственностью
и ощущение, что живёшь как будто не свою жизнь.
Со временем я поняла, что у очень многих таких проявлений есть общий корень. Сегодня для этого существует понятие ВДД — взрослые дети из дисфункциональных семей.
Мы выросли. Но некоторые правила семьи, в которой мы росли, выросли вместе с нами.
Со временем я поняла, что у очень многих таких проявлений есть общий корень. Сегодня для этого существует понятие ВДД — взрослые дети из дисфункциональных семей.
Мы выросли. Но некоторые правила семьи, в которой мы росли, выросли вместе с нами.
личный опыт помогает узнавать изнутри.
профессиональный — понимать, что делать дальше
профессиональный — понимать, что делать дальше
здесь не нужно
становиться «правильной»
становиться «правильной»
Готово
Спасибо. Заявка отправлена.
Заявка получена.
Дальше договоримся о времени и формате встречи.
Возможно, это знакомо
Вы давно взрослый человек.
Но некоторые старые правила всё ещё работают.
Обычно они выглядят не как отдельная «проблема», а как привычный способ жить.
02
Границы и отношения
Трудно отказать без чувства вины, выдержать чужое недовольство и не брать на себя лишнюю ответственность.
03
Самооценка и проявленность
Даже когда многое получается, внутри остаются сомнения, страх ошибки и ощущение «со мной что-то не так».
04
Тревога и контроль
Хочется всё предусмотреть, контролировать и справляться самой. Расслабиться и просить о помощи бывает трудно.
Это может выглядеть очень по-разному.
Но внутри часто живёт одна и та же история.
Но внутри часто живёт одна и та же история.
Откуда это берётся
Ребёнок приспосабливается к семье,
потому что другого выхода у него нет.
Так появляются правила, которые помогают приспособиться в детстве и мешают уже во взрослой жизни.
Дисфункциональность не всегда выглядит как что-то очевидно страшное.
Это может быть семья, где нельзя злиться, спорить, ошибаться или быть «неудобным»; где любовь приходится заслуживать, настроение взрослых — угадывать, а ответственность брать на себя слишком рано.
Ребёнок не анализирует систему — он приспосабливается. А потом этот способ выживания незаметно переносится во взрослую жизнь.
и тогда постепенно формируется схема
01
Приспособиться
Угадывать настроение, быть удобным, молчать, контролировать или спасать.
02
Повторять
То, что помогало в детстве, становится привычным способом строить взрослую жизнь.
03
Жить по старым правилам
Хотя теперь можно выбирать, говорить «нет» и защищать себя, психика всё ещё действует по старой схеме.
Ребёнок вырос.
А его способы выживания — остались.
Что с этим можно сделать
Старые правила можно пересмотреть. Не ломая себя — а возвращая себе выбор.
Терапия здесь не про «стать другим человеком», а про вернуть себе выбор.
01
Понимать себя
Замечать свои чувства, желания и границы — а не только реакцию окружающих.
02
Говорить «нет»
Отказывать без бесконечных объяснений и выдерживать чужое недовольство.
03
Строить отношения иначе
Не спасать, не растворяться в другом и не тащить на себе чужую ответственность.
04
Больше опираться на себя
Принимать решения, ошибаться, пробовать и не превращать каждую ошибку в приговор.
В терапии мы не переписываем ваше прошлое.
Мы меняем то, сколько власти оно имеет над настоящим.
То, чему психика когда-то научилась, можно постепенно менять.
Сначала вы замечаете автоматическую реакцию, потом появляется пауза —
а в ней возможность выбрать по-другому.
Сначала появляется замечание. Потом возможность остановиться. Потом другой выбор. А со временем то, что раньше требовало огромного усилия, становится естественнее.
И в какой-то момент оказывается, что жизнь больше не приходится всё время переживать — её можно просто жить.
Как я с этим работаю
Не просто понять, почему так получилось. А постепенно научиться жить иначе.
Понимание — только начало. Дальше нужен новый опыт и новые способы реагировать.
01
Сначала разбираемся, что происходит
Смотрим, где включаются тревога, угождение, спасательство, контроль или уход из отношений.
02
Находим старые правила
Замечаем, какие семейные установки до сих пор управляют решениями и отношениями.
03
Работаем с болезненным опытом
Если прошлое всё ещё переживается как происходящее сейчас, работаем не только с пониманием, но и с самим переживанием.
04
Пробуем по-другому
Учимся говорить «нет», просить, выдерживать чувства, замечать желания и переносить это в обычную жизнь.
а методы я подбираю под задачу, а не наоборот
Я соединяю гештальт-терапию, схемотерапевтический и травма-информированный подход, ДПДГ и работу с отношениями. Метод подбирается под задачу, а не наоборот.
Цель не в том, чтобы стать «правильной версией себя».
А в том, чтобы всё меньше жить автоматически и всё больше — по-своему.
Возможно, нам по пути
Не обязательно приходить с точным запросом. Достаточно понимать: так, как сейчас, мне уже не подходит.
Необязательно заранее знать, как называется проблема и с чего начинать. Это можно понять на первой встрече.
такая работа может подойти вам, если
Такая работа может подойти, если вы узнаёте себя в нескольких пунктах
устали подстраиваться, терпеть и быть удобной
хотите говорить «нет» без мучительного чувства вины
слишком зависите от чужой оценки и реакции
много тревожитесь, контролируете и почти не расслабляетесь
не очень понимаете, чего хотите именно вы
Вам не нужно сначала стать «достаточно готовой» к терапии.
С того места, где вы сейчас, уже можно начинать.
